Како да се подготвите за трекинг на голема надморска височина

Трекингот на голема надморска височина бара повеќе од љубов кон планините. Потребни се внимателно планирање, физичка подготвеност и разбирање на посебните предизвици што Ве очекуваат на планинските падини. Во овој водич ги опфаќаме основите на високогорското пешачење: базичната теорија, можните ризици, стратегиите за аклиматизација, тренингот, опремата и практичните совети за безбедна и успешна експедиција.

Човек во планините

Во август 1980 година, среде бела, безживотна снежна пустина обвиена во магла, еден човек стоеше сам на неверојатна височина. Висинометарот покажуваше 8.200 – метри надморска височина на кои ниту еден организам не може трајно да опстане. Дури и краток престој таму е опасен за здравјето и животот. Сепак, човекот стоеше, се нишаше и размислуваше како тој и неговиот замислен сопатник ќе се сместат во малиот шатор што штотуку го поставил.

Вистински сопатник немаше. Но човекот, завиткан во топла облека, се грижеше дека неговиот партнер нема да има доволно храна. Затоа го пресече парчето месо на 2 дела, за да биде праведно. Кога се сврте, осамениот алпинист сфати дека е сосема сам во тој студен, снежен свет. Партнерот со кого последните неколку часа делел сè што имал постоел само во неговиот исцрпен мозок, лишен од кислород, одмор и топлина.

Тој алпинист беше легендарниот Reinhold Messner,Reinhold Messner, италијански екстремен алпинист, е познат по извонредните достигнувања и рекордни подвизи. Тој е првиот човек што ги искачил сите 14 осумилјадарки, секое искачување без дополнителен кислород. Неговиот пристап го промени алпинизмот: едноставност, природност и поместување на границите на човечкиот потенцијал. Неговите експедиции отворија нова етапа во освојувањето врвови, со спој на атлетска подготвеност и длабока почит кон планините. а снежната планина што ја искачуваше беше импресивниот и смртоносен Еверест. Messner стана првиот човек што сам стигнал до врвот на ЕверестПланината Еверест се смета за највисокиот врв на Земјата. Се наоѓа во Хималаите, на границата меѓу Непал и Кина. Висината на Еверест е 8.848 метри., без дополнителен кислород. За време на искачувањето се лизнал во пукнатина, се борел да се извлече и речиси бил подготвен да се откаже и да се врати. Времето за искачувањето било невообичаено – монсунска сезона и неповолни услови. Непосредно пред последниот напор, времето се влошило: се спуштила магла и почнал слаб снег. Поради недостатокот на кислород на таа височина и тешките временски услови, мозокот на Messner почнал да откажува.

Подоцна, алпинистот призна дека самостојното искачување на Еверест без дополнителен кислород било најтешкото нешто што го направил. Кога се симнал во кампот, неговата девојка Nena Olgin запишала во дневникот: „Изгледа како од превојот да слегол пијан човек, а не истиот што замина пред 4 дена“. Messner бил физички и ментално исцрпен. По враќањето, лекарите во кампот го прашале зошто се качил таму за да умре. Неговиот одговор стана легендарен: „Се качив таму за да живеам.“ Оваа приказна добро покажува што може да му се случи на човек на голема надморска височина.

Височина и состојба на телото

Што се случува со луѓето кога се искачуваат толку високо, во услови на кои телото не е навикнато? Нашите предци еволуирале на височини блиски до нивото на океаните. Преселувањето во нестандардни живеалишта се случило релативно неодамна, а историјата на алпинизмот е пократка од 2 века.

Секако, има исклучоци: заедници што се населиле високо и живеат таму во одредени услови. Најпознати примери се La Rinconada, град во Перу на 5.100 метри надморска височина; Tuiwa, тибетско село во Кина на 5.070 метри; високогорскиот град Santa Barbara во Боливија на 4.774 метри; и Karzok, индиско село на најмалку 4.570 метри надморска височина. Од гледна точка на планинската медицина, сите се наоѓаат во зона на многу голема височина, што неизбежно влијае врз здравјето на жителите.

Што ги тера луѓето да се населат толку високо? La Rinconada е рударски град со неколку илјади жители што работат во тешки услови за да вадат злато. Жителите на La Rinconada живеат со постојан недостиг на кислород и студен воздух, на височина каде што не растат ни дрвја. Во Tuiwa живеат помалку од 200 луѓе, со многу едноставен начин на живот. За ова село не знаеме доволно, но историјата на Тибет е поврзана со духовни практики, што можело да биде причина за повлекувањето на првите доселеници. Santa Barbara во Боливија, како La Rinconada, настанала поради рудниците и во суштина е мала рударска населба. Индиското село Karzok се наоѓа покрај будистички храм.

Изгледа дека само религијата и златото можат да ги натераат луѓето да живеат таму каде што условите се непријатни. Сите овие високогорски населби се исклучок. Повеќето луѓе живеат во градови многу поблиску до морското ниво. Ако ги погледнете светските мегаградови, ќе видите дека нивната надморска височина често се мери во десетици метри. Во такви услови еволуирало човечкото тело.

Но понекогаш луѓето ги напуштаат познатите градови и тргнуваат кон големи височини. Покрај материјалната корист и духовните потреби, нагоре ги води и нешто друго – желбата за планина и предизвик. Планините ги повикуваат луѓето, а многумина одговараат на тој повик. Правилната подготовка за планинска експедиција и внимателното однесување за време на искачувањето значително ја зголемуваат безбедноста и ги намалуваат здравствените ризици.

Здравствени ризици на голема надморска височина

Што точно чувствува неподготвен човек на голема височина? Последиците може да бидат различни, и тоа не значи дека секој ќе ги почувствува сите. Но подобро е да ги знаете однапред. Ќе ги разгледаме видливите знаци на висинска аклиматизација – од благи симптоми до најтешките и ретки состојби, кога телото тешко се приспособува.

Височината различно влијае врз различни луѓе. Некои чувствуваат само блага непријатност и речиси не ја забележуваат, други страдаат, но сепак стигнуваат до целта. Кај некои непријатноста почнува уште над 1.500 метри.

Блага акутна планинска болест

На голема надморска височина може да се појават:

• Главоболки
• Слабост
• Задишување при одење или друг напор
• Губење апетит
• Мачнина или повраќање
• Вртоглавица
• Забрзано чукање на срцето
• Пецкање на кожата
• Оток на рацете, стапалата и лицето
• Почесто мокрење или гасови
• Несоница
• Нарушено дишење за време на сон
• Крвавење од нос
• Општа малаксаност

Може да се јават и други симптоми, особено кај лица со хронични заболувања, како и кај бремени жени или деца. Ниту еден од наведените симптоми не е „задолжителен“ при високогорско пешачење. Сепак, дел од нив често се појавуваат во првите 12-24 часа по почетокот на искачувањето.

Ако некој од овие симптоми се појави, но не го попречува понатамошното искачување, тоа може да биде добар знак дека телото почнува да се приспособува. Од друга страна, ако на пример нема почеста потреба за мокрење, тоа може да укажува на слаба аклиматизација и дехидратација.

Комбинацијата од неколку симптоми укажува на висинска болест. Заедно, тие може да ја означуваат најблагата форма на оваа состојба – акутна планинска болест (AMS). Телото реагира со процес на приспособување. Ако аклиматизацијата оди добро, симптомите се намалуваат или целосно исчезнуваат во рок од неколку часа или денови. Во повеќето случаи, потребни се 1-2 дена.

Тешка висинска болест: белодробен и мозочен едем

Постојат и тешки форми на висинска болест, кога течност почнува да се собира во внатрешните органи. Тогаш може да се развие високогорски белодробен едем (HAPE) или високогорски мозочен едем (HACE). Во најлошите случаи, двата процеса се случуваат истовремено. На симптомите на едем треба да се обрне големо внимание, за навреме да се преземат мерки и да се запре напредувањето на болеста. Тука секој час е важен, бидејќи состојбата може брзо да се влоши.

Симптоми на високогорски белодробен едем (HAPE):

• Задишување дури и во мирување
• Стегање во градите
• Неможност да се лежи, силна потреба веднаш да се седне (чести будења)
• Кашлица (може да биде со влажен или крвав секрет)
• Слабост

Дијагноза на високогорски белодробен едем се поставува кога се присутни кои било 2 од овие симптоми. Дополнителни знаци се забрзано дишење и пулс, свирење при дишење и синкава боја на кожата.

Фактори на ризик за белодробен едем се претходни респираторни и кардиоваскуларни заболувања, како и хронични и акутни инфекции: пневмонија, тонзилитис и бронхитис. Белодробен едем може да предизвика и прекумерен физички напор пред телото целосно да се аклиматизира на височината. Затоа се препорачува бавно искачување, со чести паузи за одмор.

Третманот на HAPE вклучува кислородна терапија, одмор, загревање на телото и, ако болеста продолжи да напредува, итно спуштање. Препорачаната медикаментозна терапија може да вклучи нифедипин, кој го има во секој комплет за прва помош на Altezza Travel.

Симптоми на високогорски мозочен едем (HACE):

• Замор и летаргија
• Дезориентација, изменета ментална состојба, тешкотии со размислување и изразување мисли
• Мачнина
• Забрзано чукање на срцето
• Атаксија, односно моторно нарушување со нарушена координација на движењето (слично на пијаност)
• Покачена температура
• Фотофобија, болна чувствителност на светлина

Мозочниот едем е најтешката и животозагрозувачка форма на висинска болест. Во повеќето случаи, ако сте слушнале за смртни случаи на Еверест што не биле предизвикани од несреќи, најверојатно причината била високогорски мозочен едем. Тоа се случувало кога планинари ја игнорирале болеста и продолжувале нагоре. Болеста често напредува брзо: во рок од 24 часа по појавата на сериозни симптоми може да настапи кома, а потоа и смрт.

Третманот на HACE вклучува кислородна терапија, итно спуштање ако не дојде до стабилизација и евакуација при влошување, кога лицето не може самостојно да се движи. Како лек може да се користи дексаметазон. И тој е достапен во комплетите за прва помош на Altezza Travel.

Висински зони

На кои височини се појавуваат одредени ефекти? Во планинската медицина височината се дели на 3 зони со различни карактеристики, главно според притисокот, бидејќи тој влијае врз содржината на кислород во воздухот.

Трите зони се:

• 1.500-3.500 метри – голема височина
• 3.500-5.500 метри – многу голема височина;
• над 5.500 метри – екстремна височина.

Треба да ја споменеме и границата од 8.000 метри надморска височина. Сè над неа е познато како зона на смртта. На такви височини состојбата на телото значително и брзо се влошува. Долг престој не е можен, бидејќи системите на телото едноставно откажуваат под напорот, што води до смрт. Максималниот престој таму е 2 до 3 дена, и тоа за искусни планинари што користат дополнителен кислород. Аклиматизација над 8.000 метри не е можна. На Земјата има 14 планински врвови повисоки од оваа граница.

Како што споменавме, за човекот најлесно е да живее на морско ниво. На 0 метри надморска височина, просечниот атмосферски притисок на Земјата е приближно 100 килопаскали (kPa).Попрецизната вредност на просечниот притисок на морско ниво е 101.325 паскали (760 mmHg), односно 1 атмосфера (1,033233 атм). Тоа одговара на околу 760 милиметри живин столб (mmHg). Луѓето со зголемена метеоролошка чувствителност понекогаш ги следат вредностите на притисокот во временските прогнози. Ова е особено важно за лица со низок или висок крвен притисок, респираторни проблеми или нарушена циркулација. Надворешниот притисок влијае врз состојбата на крвните садови, а со тоа и врз снабдувањето на телото со кислород и општата состојба.

Воздушниот притисок не е во директна врска само со височината; врз него влијаат и временските услови, особено температурата и влажноста. Во влажни поморски клими, висинска болест може да се појави на пониски височини отколку во суви региони. На пример, на Камчатка и во Патагонија симптоми може да се почувствуваат и под 1.500 метри, додека во сувите Хималаи ефектите на големата височина стануваат забележливи од 3.500 метри или дури повисоко. Тоа значи дека не е доволно да се гледа само надморската височина.

Дишење на голема надморска височина

За да разбереме како функционира нашиот респираторен систем, треба да го разбереме не само атмосферскиот, туку и парцијалниот притисок. Тој ја означува вредноста на притисокот што би го вршела одредена гасна компонента на воздухот кога би го заземала истиот волумен како сите гасови заедно. Воздухот содржи азот, кислород, аргон, јаглерод диоксид и други гасови. За нас најважен е кислородот, кој сочинува речиси 21%.Кислородот сочинува 20,946% од вкупниот волумен на сув воздух. Но иако неговиот удел останува ист на секоја височина, парцијалниот притисок на кислородот се намалува со искачување, бидејќи се намалува атмосферскиот притисок.

Како што човекот се искачува повисоко над морското ниво, атмосферскиот притисок опаѓа. Силата на гравитацијата слабее и гасовите полесно се распрснуваат во воздухот. Затоа се намалува и парцијалниот притисок на кислородот. На морско ниво, парцијалниот притисок на кислородот во атмосферата е околу 21,2 kPa. Атмосферскиот притисок се преполовува приближно на секои 5.500 метри, а со него се намалува и парцијалниот притисок на кислородот. Со други зборови, вдишувате ист волумен воздух како порано, но во него има помалку кислород.

Да го земеме Еверест, највисоката планина на Земјата, за да видиме како се случува тоа. Во подножјето на Еверест парцијалниот притисок на кислородот е близок до познатата норма од 21 kPa, па дишењето е лесно. Во базните кампови на Еверест, на височина од 5.150-5.364 метри, атмосферскиот притисок се намалува приближно за половина. За поедноставно пресметување, да го земеме како 50 kPa – половина од 100 kPa на морско ниво. Количината кислород во воздухот останува иста, околу 1/5 или 20,946%, па парцијалниот притисок на кислородот се намалува за околу половина, на нешто над 10 kPa. Но експоненцијалното намалување станува сè позабележливо со височината.

На врвот на Еверест, на 8.848 метри, атмосферскиот притисок е само 33,7 kPa, а уделот на кислород останува околу 1/5. Ако пресметаме 21% од 33,7 kPa, парцијалниот притисок на кислородот на оваа височина е само 7,1 kPa. Тоа е 1/3 од познатата норма од 21 kPa. Со други зборови, за да ја добиете вообичаената количина кислород, треба да вдишете 3 пати повеќе воздух.

Во меѓувреме, во нашата крв се намалува парцијалниот притисок на јаглерод диоксидот. Тука се јавува уште еден важен ефект на големата височина. Како функционира дишењето? Во големите крвни садови и во мозокот имаме рецептори што постојано го мерат парцијалниот притисок на јаглерод диоксидот и кислородот во крвта. Таа информација стигнува до респираторниот центар, кој ги анализира вредностите и ја одредува честотата и длабочината на вдишувањата. Нормалните вредности на артерискиот парцијален притисок се утврдени на морско ниво: 5,3 kPa за јаглерод диоксид и 13 kPa за кислород. Кога вредностите отстапуваат од овие норми, мозокот нè тера да дишеме почесто и подлабоко.

До околу 2.500 метри надморска височина, за мозокот приоритет е артерискиот парцијален притисок на јаглерод диоксидот. Над таа височина, поважен станува притисокот на кислородот во крвта. Токму височината од 2.500 метри се смета за критична за почеток на висинска болест. Кај повеќето здрави луѓе првите симптоми се јавуваат таму, а започнува и аклиматизацијата.

Периодично дишење за време на сон

По надминување на границата од 3.000 метри, кај некои луѓе може да се појави нарушено дишење за време на сон. Овој ефект е познат како периодично дишење или Cheyne-Stokes дишење. Се јавува како низа периоди: најпрво плитки и ретки вдишувања, потоа чести и длабоки вдишувања, па целосна пауза во дишењето од неколку секунди, по што циклусот се повторува.

За време на паузата, човек може да се разбуди со чувство на задушување. На големи височини ваквиот немирен сон исцрпува и не им дозволува на планинарите добро да се одморат. Промената во ритамот на дишење е предизвикана од реакцијата на респираторниот центар на артерискиот парцијален притисок на 2 гаса во крвта: јаглерод диоксид и кислород. За луѓе што првпат се изложени на голема височина, ова се смета за нормална реакција.

Дехидратација

Нискиот атмосферски притисок го забрзува испарувањето на влагата, што води до дехидратација. Овој ефект треба постојано да се има предвид при искачување на поголеми височини. Друг фактор што директно придонесува за дехидратација е почестото мокрење.

Понекогаш човек не ја забележува дехидратацијата и не чувствува жед. Но недостигот на вода во телото на крај ќе влијае врз неговото функционирање. Важно е постојано да се пие вода, дури и кога не Ви се пие. Оптималната препорака е 3-4 литри дневно.

Ултравиолетово зрачење

Ултравиолетовото зрачење е опасност што не треба да се заборави, особено при силно сонце на голема височина. Колку повисоко се искачувате, толку сте поизложени на ултравиолетово зрачење. Во снежни предели, како на Еверест, неговото влијание е уште посилно, бидејќи светлината се одбива од снегот. Ризикот од изгореници се зголемува.

Заштитата од ултравиолетови зраци се обезбедува со облека, крем за сонце за лицето и рацете, како и очила за сонце. Корисен е и buff, кој може да се повлече од вратот кон лицето и да заштити и од сонце и од студ.

Студ

Студот е уште еден важен фактор при заминување во планина. Во планините секогаш е свежо, а колку повисоко се искачувате, толку станува постудено. Ниските температури може да бидат придружени со силен ветер и висока влажност. Тука станува важна и почувствуваната температура на воздухот, која може да биде значително пониска од бројките во временската прогноза пред поаѓање.

Ако во такви услови Ве фати дожд, ситуацијата се влошува. Студеното време е многу важен фактор при подготовка и планирање на искачувањето. Потребен е дополнителен комплет топла облека, како и резервни чорапи и ракавици ако главните се намократ. На екстремни височини се зголемува ризикот од смрзнатини.

Сигурна експедициска компанија не само што ги информира учесниците за потребната опрема, туку ја има и подготвена за нив. На пример, на Килиманџаро Altezza Travel располага со најголемиот магацин за планинарска опрема, каде секој планинар може да изнајми сè – од облека до вреќи за спиење.

Како да се подготвите за големи височини?

Како да го подготвите телото за престој на голема надморска височина? Краткиот одговор е: не можете целосно. Висинската болест може да се појави кај секого, без оглед на здравствената состојба, возраста, полот и други фактори. Не постојат посебни вежби што можат да ја спречат акутната планинска болест или нејзините поединечни симптоми. Спортисти што редовно тренираат на својата вообичаена височина се подеднакво подложни како и луѓе што никогаш не спортувале. Во нашето 10-годишно искуство со организирање искачувања на Килиманџаро, често сме гледале како физички подготвени мажи спортисти се мачат, додека неподготвени млади жени ја искачуваат планината лесно и стабилно.

Не постои директна врска меѓу ризикот од висинска болест и хронични заболувања како дијабетес или белодробни болести. Сепак, лица со отстапувања во нормалната работа на респираторниот и кардиоваскуларниот систем треба особено внимателно да ја следат својата состојба при искачување. Нема јасна врска ни меѓу ризикот од болест и возраста на планинарите, иако понекогаш се тврди дека младите луѓе се посклони кон висинска болест од постарите. Таа тврдење најчесто се однесува конкретно на млади мажи на возраст од 16-25 години.

Некои тренери препорачуваат вежби за издржливост, како трчање или пливање, но тие не се директно поврзани со условите на голема височина. Физичката форма сепак има позитивна улога, бидејќи помага при движење, искачување и носење товар. Човек без прекумерна телесна тежина и во добра спортска форма троши помалку енергија од некој со седечки начин на живот, кога физичкиот напор на планинска експедиција постепено расте. Ослабен човек или лице со вишок телесни масти во однос на мускулната маса ќе се соочи и со физички напор и со приспособување на голема височина. Не е сигурно дали телото ќе има доволно капацитет за двете. Кардиоваскуларните вежби несомнено помагаат во подготовката за планинско искачување, но ниту една вежба не може целосно да го подготви телото за предизвиците на добивање височина.

Единственото што теоретски може да се направи на познати височини е тренинг во хипобарична комора што симулира низок атмосферски притисок. Но тоа е сложена медицинска постапка и бара присуство на медицински лица. За повеќето луѓе не е достапна, бидејќи ваквите комори се користат за обука на астронаути, пилоти и падобранци. Постојат и висински шатори во кои притисокот останува нормален, но концентрацијата на кислород се намалува од вообичаените 21% на 12%, со што се симулира низок парцијален притисок на кислород на голема височина. Таквите шатори се користат ноќе, 1 недела пред искачувањето.

Добра стратегија е аклиматизација преку експедиции на пониски височини пред обид за висока планина. На пример, пред искачување на Килиманџаро, може да се направи високогорски трекинг на планината Меру, што му помага на телото да се приспособи на физички напор и да добие потребна аклиматизациска подготовка. Колку повисока е планината што планирате да ја искачите, толку поважно е внимателно да се испланира постепена аклиматизација на пониски височини, за телото мирно да се приспособи. Ова е особено важно пред освојување на највисоките врвови на Каракорум и Хималаите.

Зошто дадовме детални информации за конкретните ефекти на голема височина? Едноставно, за да ја објасниме нивната сложена биохемиска природа, која се јавува на екстремни височини каде што луѓето никогаш не живееле. Во градски услови нема посебни програми за тренинг за оваа цел, а за повеќето луѓе е невозможно да го подготват телото за екстремни височини без да одат во планина и постепено да ја зголемуваат височината на ноќевањата.

Постои само 1 исклучок – потеклото на луѓето и височината на која живеат. Ако сте од Тибет, Андите, Етиопските висорамнини или други високогорски региони и постојано сте живееле на голема височина, можно е генетското наследство да Ви даде предност. Кај жителите на Тибет е забележан поголем капацитет на белите дробови и способност да дишат почесто од другите луѓе на планетата. Жителите на Андите имаат волумен на крв што може да носи повеќе хемоглобин од оној кај други луѓе. Високогорските жители на Етиопија генерално имаат повисоко ниво на хемоглобин од луѓето што живеат во низини. Сето ова укажува на генетска адаптација на популации што илјадници години живееле во планински региони. Луѓето што живеат на височина над 2.500 метри надморска височина сочинуваат нешто повеќе од 1% од светската популација.

Што треба да направат сите останати, оние на кои природата однапред не им дала таква предност? Одговорот е едноставен: следете ги правилата што му помагаат на телото да се приспособи за време на искачувањето.

Совети за подобра аклиматизација:

Како ќе се чувствувате за време на искачувањето зависи од тоа колку брзо добивате височина, колку време поминувате на различни височини, колкав е интензитетот на движењето и дали се изложувате на физички напор. Важно е да се следи и правилото „искачи високо, спиј ниско“ и да се одржува добра хидратација.

Во повеќето случаи, успехот на аклиматизацијата зависи од квалитетот на програмата за искачување, стручноста на водичот и целокупната организација на експедицијата, вклучувајќи шатори, опрема и храна.

Аклиматизацијата има и психолошка страна. Познато е дека луѓето под емоционален стрес потешко се аклиматизираат од оние што се опуштени и ментално подготвени. Препорачуваме да се оддалечите од секојдневните грижи и мислите да ги насочите кон патувањето и експедицијата. Намалувањето на психолошкиот стрес позитивно влијае врз брзината на аклиматизацијата, додека стресот ја забавува.

Пред искачувањето

Најдобриот начин да се спречи висинска болест е да му дозволите на телото природно да се аклиматизира. Тоа значи постепено добивање височина – не само според брзината на одење, туку и според изборот на кампови каде што ноќевате. Главниот дел од аклиматизацијата се случува за време на сон, но важни се и активностите во текот на денот.

Една од првите мерки е земање ацетазоламид (попознат како Diamox) пред почетокот на искачувањето. Diamox е лек што му помага на телото при аклиматизација. Се користи во терапија при мозочен и белодробен едем и како превентивна мерка пред искачување на поголеми височини. Повеќе за овој лек можете да прочитате во нашата статија. Ако тргнувате на експедиција на Килиманџаро со Altezza Travel, овој лек секогаш е достапен во експедицискиот комплет за прва помош и може да се земеAltezza Travel им препорачува на сите планинари на Килиманџаро да земаат Diamox од првиот ден на експедицијата, 2 пати дневно во доза од 125 mg. Овој пристап најдобро му помага на телото при добивање височина. на почетокот или за време на искачувањето.

Ако имате значајни респираторни или кардиоваскуларни проблеми, неопходно е да се консултирате со лекар пред да го планирате искачувањето.

Изборот на програмата за искачување го одредува не само нивото на тежина, туку и Вашата состојба за време на процесот. Се препорачуваат подолги програми со повеќе денови. На пример, 7-дневните рути на Килиманџаро се подобар избор од пократките 6-дневни и 5-дневни варијанти. Колку повеќе денови му давате на телото за приспособување, толку е поголема веројатноста да стигнете до посакуваната височина и да се чувствувате подобро. Токму затоа избираме подолги програми за нашите групни патувања на Килиманџаро.

Обрнете внимание и дали програмата за планински трекинг вклучува аклиматизациски пешачења. Тоа се прошетки или кратки искачувања во слободното време по пристигнувањето во секој камп. Нивната цел е да им помогнат на белите дробови да се приспособат на височината со која ќе се соочите во следните денови. Се искачувате со мирно темпо, стигнувате до највисоката точка за тој ден, а потоа се спуштате во кампот за ноќевање. Додека спиете, циркулаторниот систем работи на создавање повеќе црвени крвни клетки, одговорни за пренос на кислород од белите дробови до сите ткива во телото. Следниот ден ќе се чувствувате подобро. Ова е основното правило во алпинизмот: „искачи високо, спиј ниско“. Особено е ефикасно на популарни планински рути како Inca Trail во Перу и искачувањето на Килиманџаро во Танзанија.

Покрај зголеменото создавање црвени крвни клетки, телото реагира на поголема височина и со други физиолошки промени во респираторниот и циркулаторниот систем. Затоа повеќедневните програми за искачување се подобри од кратките.

Внимателно проверете ги информациите за планинскиот оператор со кој планирате да тргнете на искачување. Реномирана компанија ќе даде детални информации за програмите за искачување: рутата, кампската опрема, планинарската опрема, планот за исхрана, професионалноста и обуката на водичите, медицинската поддршка за време на експедициите, земањето предвид на здравствените ризици за учесниците, осигурувањето и планот за евакуација во итни случаи за безбедност на клиентите.

На пример, во Altezza Travel даваме детални информации за подготовка за искачување на Килиманџаро.

Клучни препораки за искачувањето:

За време на експедицијата следете неколку едноставни правила. Тие помагаат да се избегнат тешки симптоми на висинска болест и го прават искачувањето поудобно:

• Движете се што е можно побавно за време на експедицијата
• Пијте повеќе вода од вообичаено (3-4 литри дневно).
• Не прескокнувајте оброци, дури и ако го изгубите апетитот.
• Избегнувајте прекумерен физички напор, особено во првите 48 часа. Добро е да се воздржите од спортски активности во текот на целото искачување.
• Избегнувајте алкохол, апчиња за спиење и тутун пред и за време на искачувањето.
• Следете ја Вашата состојба и ако почувствувате повеќе симптоми на висинска болест, известете го водичот.
• Ако висинската болест се влошува, спуштете се. Често е доволно спуштање од само 500 метри за симптомите да исчезнат.
• На екстремни височини користете дополнителен кислород ако симптомите се влошуваат. Одлуката ја носи главниот водич на групата.

За повеќе информации за искачување со Altezza Travel, прочитајте ја нашата посебна статија за аклиматизација на Килиманџаро. Таму објаснуваме како работат нашите водичи, како се спроведуваат задолжителните дневни медицински проверки и што прават нашите спасувачки водичи при акутна висинска болест. Ќе најдете и подетални информации за фазите на акутна планинска болест, високогорски белодробен едем и мозочен едем.

Ако сте подготвени да ја проверите својата сила на планина, Ве покануваме на Килиманџаро, највисокиот врв во Африка. Тоа е одлично место за оние што сè уште не освоиле високи планини, но сакаат да се обидат. Не треба да бидете спортист ниту да имате специјална опрема за да го искачите највисокиот врв на Африка. Со Altezza Travel можете да бидете сигурни дека Вашата состојба внимателно ќе се следи за време на високогорското пешачење.

Сакате да дознаете повеќе за патувања во Танзанија?

Стапете во контакт со нашиот тим. Ги познаваме најважните дестинации низ Танзанија, а нашите советници за патувања со база кај Килиманџаро се подготвени да споделат практични совети и да Ви помогнат да го испланирате Вашето патување.

Повеќе интересни статии